Witam, Płeć: M Wiek: 30 Waga: 18 Wzrost: 187 Biceps: 42 Klatka: 114 Pas: 108 (OMG) Cel treningowy: zrzucenie brzuszyska Staż treningowy na siłowni: w sumie gdzies 2 lata patrzac od 16 roku zycia, ale z dużymi przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie Zażywane suplementy: białko, węgle, kreatyna, Omega3, witaminy O co chodzi: -Prośba o ocenę [...]
[...] co jakiś czas. Mam pytanie od jakiegoś czasu trenuje bjj bez kimon. Ale trenowanie na siłowni jest dla mnie ważne bo wracam do niej co jakis czas teraz wróciłem do treningów silowych robię fbw Po jednym ćwiczeniu na partie miesniowa. Bo przez dwa lata robiłem trening obwodowy tylko. Dobra do rzeczy chce robić dwa treningi parteru i dwa [...]
Witam Wszystkich. Pisze tego posta bo jakiś czas temu rozpoczałem trening na siłowni ktory mial byc uzupelnieniem treningów Kickboxingu. No ale jakos tak sie zlozylo ze na okres wakacji odpuszczam KB i zajalem sie w 100% silownią. Chcialem sie zapytac ( poprosic ) o pomocw ulozeniu plany treningowego ktory by byl odpowiedni dla moich mozliwosci [...]
mam 16 lat, na silowni cwiczylem 15 miesiecy, teraz przezucilem sie na boks, chcialbym jakis trening na silowni pod boks 2-3 razy w tyg bo boks narazie cwicze 3 razy. myslalem o treningu "300" ale nie wiem czy mi to pomoze w boksie. macie jakies propozycje? prosze ekspertow o pomoc, jak zly dzial to prosze o przeniesienie. treningi boksu pn sr pt [...]
siema przy treningu na rzeźbę jak robie rano trening na silowni to aeroby czy biegi robić bezpośrednio po siłowni czy nie ?? czy z rana biegi na pusty żołądek i później co?? posiłek czy trening na siłowni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę z brzucha i "boczków", żeby jakoś wyglądać na plaży :) jestem nowy na forum, więc jakby taki temat już był to proszę o wybaczenie ;) [...]
Witam dużo czytałem, i opinie na ten temat są różnorodne jak rodzaje suplementów między którymi można wybierać... mój trening: poniedziałek: siłownia wtorek: boks środa: bieganie czwartek: boks piątek: siłownia sobota: bieganie niedziela: wolne trening na siłowni to trening wytrzymałościowy, jednak odżywiam się widać całkiem dobrze więc wymiary i [...]
[...] prosze o wyrozumiałość. Starałem sie ułozyc ja z najbardziej przystepnych składników. Posiłek drugi jest w pracy wiec jestem ograniczony czasem. Miedzy 3 a 4 posiłkiem robie trening ( w dni treningowe oczywiscie).10 min rozgrzewka na oritreku pozniej trening,a po 20 min cardio. Ostatni posiłek jest opcjonalnie gdy nie ide wczesnie spac a jestem [...]
witam mam 17 lat waze 87kg wzrost 177cm trenuje kickboxing 2x w tygodniu wtorek i czwartek i do tego chce zmienić trening na siłowni wczesniej robiłem masę. Staż 2 lata z kawałkiem Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- [...]
Witam zaczynam dopiero trening na siłowni, ale już czytałem kilkukrotnie że, bez diety siłownia daje znikome efekty albo że to trening dla przyjemności a nie dla poprawy ciała,i w związku z tym mam pytanie bo ja jem jak lubię oczywiście słodyczy i fast foodów jak najmniej i licząc ze dostarczam odpowiednią ilość kalori wychodzi mi tyle ile trzeba [...]
Witam Powiem wprost, zabrzmi to poniekąd pospolicie i oklepanie, ale "chciałbym zrobić mięśnie brzucha". Przeczytałem artykuł o tym że przede wszystkim trzeba prowadzić trening na siłowni+aeroby. Od około miesiąca zacząłęm ćwiczyć na siłowni, narazie nie jest to niewiadomo co ale jako taki sprzęt jest (gryf łamany, prosty,ławka z regulacją, [...]
[...] to ok. biceps 43 klata ok. 120 pas 100 udo 70 waga 98-99kg. Więc sprawa wygląda następująco: przez 5 dni w tygodniu bardzo ciężko pracuje fizycznie. Więc najpierw rozpiska treningów: Od poniedziałku do soboty chodze do pracy(środy wolne) oprócz tego wtorek czwartek sobota trening na siłowni(powtórzenia w zakresie 4-6) w niedziele biegi. teraz [...]
[...] sportową zszedłem z waga ze 105kg do 89kg. Z racji rozpoczęcia się nowego roku, postanowiłem na prawdę konkretnie się wziąć za siebie, tj. zacząć prowadzić porządny trening na siłowni + cardio (ale o tym nie w tym dziale) oraz zacząć trzymać się porządnie diety. Mój cel to poprawa sylwetki, podkreślenie budowy ciała, pozbycie się [...]
[...] lat, 170 cm wzrostu, 62kg. Mój cel to dieta redukcyjna. Obecnie na siłownie chodzę od miesiąca ale przez ostatnie dwa lata trenowałem kick-boxing\K1 3x w tyg. Mój aktualny trening na siłowni polega na cwiczeniu dwa razy w tyg jednej parti mięśniowej czyli trenuje 4x w tyg, czytałem na rożnych forach ze taki trening najlepiej sie sprawdza w moim [...]
Witam trenuje biegi (od 60m do 400m) i zaczyna m własnie branie kreatyny, bede ja przyjmowal 5g rano na czcz i 5g bezposrednio po treningu. Z tym ze mam pewien problem bo teraz w sezonie zimowym 5 razy w tygodniu z rana ( kolo 11-12) robie trening na silowni, a 2-3 razy w tygodniu kolo 16 mam trening biegowy i własnie z tym zawiazane jest moje [...]
[...] zmianę jeden dzień siłownia, drugi basen i sauna z naciskiem na saunę, pływanie ogranicza się do około 200m żabką .Trening na siłowni ogólnorozwojowy plus 40 min. aerobów po treningu. Oczywiście do tego dieta wklejona poniżej.Teraz obecnie waga spadła do 68 kg. i na tym etapie chciałbym zostać przez pewien czas, aby nacieszyć się moją ciężką [...]
[...] : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 16-17% Aktywność w ciągu dnia : trening na siłowni 4 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : dieta zbilansowana Cel : redukcja 5 kg w przeciągu 5-6 tyg Ograniczenia [...]
[...] oceny ukladajac ja sugerowalem sie obliczniami z dziennika posilkow vitalmaxu, dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 3120 kcal. Moje dane to: Wiek: 29 Wzrost: 186 Waga: 102 4 x trening na silowni + od przyszlego tygodnia 4x aeroby Posilek nr 1 (okolo 8.30) Platki owsiane 100g. 4 bialka jaj banany 100g b (40) t (8) w (86) kcal (584) TRENING + [...]
Witam wszystkich forumowiczów! Przejdę do rzeczy, trening na siłowni traktuje jako główny i chciałbym dorzucić kickboxing dwa razy w tygodniu w postaci takich aerobów. Krótko o mnie 185cm 73kg. Cel przybieranie 2kg /msc. A moje pytania brzmią: 1) Poniedziałek i Czwartek to trening kickboxingu natomiast siłownia to Wtorek Środa i Piątek. Jaki plan [...]
